Aceasta rutina de exercitii iti va schimba viata, se poate face acasa fara mult spatiu sau echipament, ai nevoie doar de o franghie care sa te ajute sa slabesti sarind.
Motive pentru a sari coarda
Saritul coarda este cel mai bun mod de a avea grija de sanatatea ta la orice varsta, din mai multe motive:
- Slabi
- Va permite sa marcati intregul corp
- Arde pana la 300 de calorii in 30 de minute
- Imbunatatiti coordonarea
- Activati circulatia
- Relaxeaza-te de tensiuni
Pentru aceste si mai multe beneficii ale sariturii cu coarda, va impartasim o rutina a acestor exercitii cu diferite miscari, pe care le puteti face si acasa fara prea mult buget sau spatiu, pregatiti-va sa slabiti!
Exercitii de saritura cu coarda
- Un picior dupa altul
Este saritura clasica care presupune trecerea franghiei in fata, sprijinind varful unui picior si apoi al celuilalt, la o viteza medie pentru a se incalzi. Vei sari timp de doua minute cu miscari fine si ferme. Repetati saltul timp de doua minute, simtindu-va greutatea si eliberand stresul.
- Hamei cu picioarele impreuna
Apoi sariti coarda cu picioarele impreuna, marind putin viteza. Important este ca aterizati pe puncte si aveti control asupra rasucirii incheieturii mainii. Daca sunteti incepator, puteti face doua sarituri mici pe masura ce franghia se intoarce sau puteti creste intensitatea exercitiului cu un singur salt rapid.
Daca doriti, va puteti acorda o pauza de 10 sau 15 secunde dupa ce ati terminat primele 60 de sarituri.
- sare pe un picior
Aici veti avea nevoie de putin mai multa concentrare si echilibru, deoarece veti sari franghia sustinand doar un picior pe tot parcursul exercitiului si indoindu-l pe celalalt inapoi. Cheia este sa sari de 30 de ori cu fiecare picior, pentru doua serii, fara a pierde coordonarea si echilibrul.
Daca doriti, puteti sa va incrucisati bratele cand faceti miscarea.
- cercei inalti
Acum, vei repeta saltul din picior in picior, incercand sa ridici genunchii cat mai sus si mergand in viteza (aproximativ 2 sarituri pe secunda). Cand termini primul minut, odihneste-te si apoi repeta inca un minut pentru ca muschii sa nu se raceasca.
In fiecare zi incearca sa ridici putin genunchiul pana ajungi sa-l ridici pana la sold sau la 90º.
- Foarfecele sar
Miscarea mainilor si a franghiei este aceeasi, dar partea inferioara a corpului joaca un rol important. Trebuie sa faci sarituri scurte si rapide cu franghia, deschizand si inchizand picioarele ca pe o foarfeca in timp ce franghia se invarte. Adica piciorul drept inainte, un salt, piciorul drept inapoi, un alt salt si asa mai departe, fara a indoi genunchii inapoi.
