De multe ori avem obiceiul sa ne vedem abdomenul in oglinda pentru a sti daca ne-am ingrasat sau slabit, intrucat zona abdominala este insa un indicator al acesteia; Nu ar trebui sa devina un chin in viata noastra pentru ca incercarea de a obtine abdomenul dorit ne poate duce la frustrare daca nu adoptam obiceiurile corecte si nu practicam rutina corecta.
Daca ai un strat de grasime pe abdomen, nu te preface ca vei realiza acele „six pack” cu o mie de repetari de „abs” sau 3 ore de miscare, dar cu multa perseverenta. In cazul barbatilor, acestia trebuie sa aiba mai putin de 11 la suta grasime, iar la femei mai putin de 17 la suta.
Valentina Fitness, antrenorul echipei Lab Nutrition , subliniaza: „un punct important pe care ar trebui sa-l stii este ca organismul este atat de inteligent incat stie unde va cadea grasimea, nu te vei putea decide daca va fi in abdomen. De asemenea, trebuie sa tii cont de faptul ca nu facand multa miscare intr-un anumit muschi, vei pierde grasime; da, va fi mai greu, dar numai combinand-o cu o alimentatie buna vei putea scadea procentul de grasime corporala”.
Prin urmare, pentru a obtine un abdomen plat trebuie sa ai mare grija de alimentatia ta si sa faci activitate fizica. Expertul in fitness recomanda:
Fii selectiv in dieta ta: mananca pana la cinci sau sase mese mici in timpul zilei pentru a mentine metabolismul activ si pentru a minimiza pofta de mancare. Opteaza pentru alimente naturale, uita de faina procesata, zahar si alcool.
Controleaza carbohidratii: iar daca ii consumi, fa-o devreme. Alege-le pe cele care sunt complexe; De exemplu: fructe, legume, nuci si cereale, cum ar fi fulgi de ovaz, quinoa si orez brun. Cresterea aportului de proteine; va fi grozav sa-ti pui muschii in forma.
Includeti fibre in dietele dvs.: aportul scazut de fibre creste riscul de a avea distensie abdominala (burta umflata), ceea ce ar putea creste kilogramele in partea de mijloc a corpului. Consumul zilnic de fibre creste senzatia de satietate, previne constipatia, favorizeaza o digestie sanatoasa si favorizeaza buna functionare a sistemului digestiv.
Mananca intre mese: aminteste-ti ca s-ar putea sa-ti fie putin foame in aceasta situatie, pentru a o controla poti opta pentru nuci, iaurt natural si oua fierte; printre alte alimente similare cu acestea.
Ramaneti hidratat: apa este un aliment care nu furnizeaza calorii si functia sa este, pe langa hidratarea, facilitarea, interventia si accelerarea proceselor metabolice ale organismului. Cantitatea de apa pe care o persoana ar trebui sa o bea depinde foarte mult de activitate si de greutatea corporala, totusi, este indicat sa bei minim doi litri pe zi fara a abuza de ea sau sa nu consumi alimente vitale pentru buna functionare a organismului.
Exercitii cardiovasculare: insoteste-ti dieta cu aceasta activitate de 3 pana la 4 ori pe saptamana, precum si exercitii abdominale. Efectuarea exercitiilor aerobice va ajuta semnificativ la reducerea grasimii corporale.
Combina-ti exercitiile: placerea si progresul stau in varietate, altfel corpul se obisnuieste si nu mai reactioneaza. Efectuati exercitii compuse, cum ar fi jump squat-uri si intinderi ale bratelor sau crossover deadlift-uri cu greutate moderata, flotari, scanduri, printre altele.
Abdominalii simpli: este important sa mentinem arcul spatelui (coloana) pentru ca ne activeaza muschii centrali, altfel vom activa gluteii. Efectuarea de abdomene va intareste partea frontala si laterala a abdomenului. Exersati-l incepand cu 15 seturi de 3 repetari o data la doua zile.
Completati si imbunatatiti-va obiectivele: pentru cei care efectueaza un antrenament mai greu si doresc rezultate mai bune, pot consuma Hydroxycut Elite Power de la Muscletech inainte de mese si antrenament, acest lucru va promova arderea grasimilor in zona abdominala, va va creste nivelul de energie si va ajuta la tonifierea corpului. .
